Бизнес эрхлэх нь дарамтыг удирдах 5 зөвлөмж
Стресс бууруулах ба удирдах 5 зөвлөмжийг энд үзүүлэв.
1. Стрессийн талаар юу хэлж байгааг мэдэх
Эхний алхам нь танд стресс илэрч байгааг таних явдал юм. Чи цочирдож, ядарсан уу? Та эрүүгээ хагалж эсвэл ходоод өвдөх үү? Хэрэв та стресст мэдрэгдэж байгаа бол дараагийн алхам нь яагаад гэдгийг мэдэх явдал юм. Ямар нэг зүйл үргэлжилж байгаа тул дарамт үүсдэг. Чи үүнийг чимхвэл гар чинь өвддөг юм шиг. Энэ өвчин танд ямар нэг буруу зүйл хэлж байна. Стресс нь ижил боловч стрессийн эх үүсвэрийг олоход үргэлж хялбар байдаггүй. Стрессийн шалтгааныг тодорхойлох нь стрессийн шинж тэмдэг илэрсэн үед юу болж байгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Чиний юу хийж байгаагаа, эсвэл тэр үед бодож байсан зүйл чинь стрессийг чинь буруутгадаг юм. Заримдаа стрессийг үүсгэж болно. Учир нь та асуудлаа үл тоомсорлож эсвэл тэдэнтэй шууд харьцаж байгаад санаа зовж байна. Мөнгөний алдаа, бизнесийн дэмжлэг дутмаг зэрэг архаг стресст хүргэж болох асуудлуудад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм.
2. Стрессийг багасгах буюу багасгах.
Стресс нь үргэлж зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ боломжтой бол стрессийг арилгах эсвэл багасгах өөрчлөлтийг хий. Өглөө нь дарамттай байна уу? Өглөөний шинэ дэглэмийг бий болгож, цаг зав, амар амгаланг бий болго. Гэрийн бизнестээ үйлчлүүлэгчид шаардлагагүй шаардлага тавьдаг уу? Шинэ үйлчлүүлэгчдийг хайж, хүнд хэцүү үйлчлүүлэгчтэйгээ гэрээ дуусгавар болно.
Та банкны данс багатай гэдэгт санаа зовж байна уу? Бизнес төлөвлөгөөгөө дахин хянаж, мөнгөний урсгалыг нэмэгдүүлэх арга замыг олох.
3. Стрессийн эсрэг арга техникийг сур.
Стресстэй холбоотой нэг асуудал нь бүтээлч байдал, бүтээмжийг саатуулж чадна. Стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга бол үүнийг тайвшруулах явдал юм. Стрессийг хөнгөвчлөх, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, алхах, хөгжим сонсох гэх мэт олон янзын арга байдаг. Энэ арга нь стресс (# 1) гэдгийг таних, дараа нь танд зориулж ажилладаг стресс-багасгах тактикийг олох явдал юм. Хэрэв та гацаад байвал стрессээ сайн зохицуулж, юу хийж байгаагаа мэддэг хүмүүст хандаарай.
4. Стресстэй хүмүүсээс хол бай.
Сөрөг сэжигтэй хүмүүс нь онлайнаар цочирддоггүй учраас стресс үүсгэдэг. Мөн түүнчлэн шил нь бүрэн дүүрэн харагддаг, түүнд сөрөг харагдахгүй зүйл хэлж чадахгүй.
Стресс гэх мэт сөрөг тал нь халдвар авах эрсдэлтэй байдаг. Зарим хүмүүс эргэн тойрондоо тэвчээртэй эсвэл сөрөг байдаг. Тэдэнтэй хэтэрхий их цагийг зарцуулахаас зайлсхийх арга замыг эрэлхийлээрэй. Энэ нь нийгмийн хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд зориулсан бөгөөд энэ нь сөргөлдөөнийг бий болгодог сөрөг үр дагаварт хүргэдэг маш том эх сурвалж болдог.
5. Өөртөө анхаарал тавь.
Хэрэв таны бие, оюун ухаан эвдэгдсэн бол дарамт улам дорддог. Нойргүй хооллолт, нойр дутуу, дасгал хөдөлгөөнгүй байх нь стрессийг улам дордуулдаг.
Чанартай унтах, сайн унтах, биеийн тамирын дасгал хийснээр бие махбоддоо анхаарал тавих, тогтмол дасгал хийх нь зөвхөн стрессийг бууруулдаг төдийгүй сэтгэл хөдлөл, эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ. Эрүүл мэндийн хувьд ихэнхдээ цаг хугацаа өнгөрсний улмаас золиослол хийдэг ч цаг хугацаагаа илүү сайн ашиглаж, өөрийгөө арчилж тордох цаг гаргадаг.
Сайн хооллох нь муу хоол идэхээс хавьгүй дээр биш юм. Эрүүл түргэн хоолны сонголтууд байдаг. Иог алхах, эсвэл йог хийх 30 минут олох боломжгүй юм. Та өдрийн хоол идэх, ажлын дараа, оройн хоолны дараа өдөрт 10 минутын турш 3 удаа алхаж болно. Эцэст нь хэлэхэд, унтахад бэрхшээлтэй бол эмчид хандаарай. Орондоо орохоосоо өмнө 30 минутын бүх дэлгэцийг унтрааж, тайвшруулах арга техникийг ашигла.