Өөрийн хувийн эрч хүчний хямралыг даруй шийдвэрлэх арга замууд
Үдийн хоолны дараа бид хэрэггүй. Хэрэв бид ажил хийх шаардлагатай хэвээр байгаа бол надад хүч чадал өгөх, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай аргууд хэрэгтэй. Би үдээс хойш уналтанд ганцаараа биш, зарим нь энэ нь өмнөх эсвэл хойно тохиолддог.
Тэгвэл таны нүд гаталж эхэлбэл таны толгой толгой дээрээ bobble-head хүүхэлдэй шиг толгой дохиж эхэлнэ үү? Эдгээр 10 яаралтай тусламжийн эрчим хүчийг шалга.
01 - Зөөх!
Чи нүүн шилжиж байхдаа унтаж чадахгүй, наад зах нь тийм биш. Зөвхөн хөдөлж зогсохоос гадна сэрүүн байхыг шаарддаггүй, харин цус шахах нь энерги болон сэтгэл санааг нэмэгдүүлэхийн тулд таны ажлыг гүйцэтгэж чадна. Роберт Тайнер, доктор, докторын гаргасан алдартай судалгаагаар энэ нь чихэр бар эсвэл 10 минутын турш хурдтай явдаг хүмүүсийн эрчим хүчний үр дүнг харьцуулсан болно. Хоёр цагийн туршид эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ. Шар айраг нь анхнаасаа эрчим хүчийг ихэсгэсэн боловч нэг цагийн дараа судалгаанд хамрагдсан хүмүүс илүү ядарсан, эрчим хүч багатай байв. Ямар ч төрлийн хөдөлгөөн хийх болно. Stretch. Иог. Явах. Ажлын байр бий болгох. Бүжиг. Та ч гэсэн ширээний дасгал хийхгүй байх хэрэгтэй .
02 - Жижиг эрүүл зууш идээрэй
Хоол идэхээс сэргийлэн эрчим хүч авах гол түлхүүр нь таны зуушыг жижиг, эрүүл байлгах явдал юм. Хэрвээ идсэнийхээ дараа эрчим хүчний уналтаа эргүүлэн авахыг хүсэхгүй бол чихэрлэг болон таргалуулах зуушнаас зайлсхийх хэрэгтэй. Харин оронд нь бүйлс гэх мэт уураг агуулсан зүйлийг сонго. WebMD Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн Доктор Кристин Гербатстат "Уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор (энгийн карбоноос илүү удаан задардаг) цусны глюкозыг тогтвортой байлгаж, жишээлбэл, чи эрчим хүчнээс илүү удаан ажиллах болно." Бусад сонголтууд нь селиль, бяслаг, эсвэл бага өөх тос, сүүтэй шилтэй самар цөцгийн тос юм. 03 - Дуртай дуугаа дуулсан
Та хэзээ нэгэн цагт жолоо барьж байсан уу, дуртай дуу чинь гарчихсан уу? Чи юу хийдэг вэ? Та юу мэдэрч байна вэ? Хэрэв та олон хүмүүстэй адил бол үүнийгээ эргүүлж, дууг дуулж, магадгүй цохих хүртэл бөмбөгийг чирч болно. Үүний үр дүнд та аз жаргалтай, эрчим хүчийг мэдэрдэг. Тиймээс гайхалтай дуу авъя, сүнслэг нөлөө бүхий үгс сонсох дууг асуу. Үүнийг асааж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлнэ.
04 - Drink байна
Үгүй, дарс ууж болохгүй. Энэ бол ажлын дараа. Харин оронд нь сэрүүн шилтэй ус эсвэл селтцерертэй бай. Шингэн алдалт нь ядрахад хүргэдэг. Эмнэлгийн мэргэжилтний үзэж байгаагаар өдөрт зургаа найман удаа 8-ээс дээш унцитай шингэн уух нь эрчим хүчний дутагдалд хүргэж болзошгүй юм.
Судалгаанаас харахад кофейн аяга кофе уухад эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг ч та үүнийг хэт их уухыг хүсэхгүй байна.
Сод, жүүс зэрэг сахар ундаа хэрэглэхээс зайлсхийж, эсрэгээр нөлөөлж болох тул ядрахад хүргэдэг.
05 - Амралтаа аваарай
Эрчим хүчний хямралаар эрчим хүчийг ашиглахыг хичээх нь бүтээмж, төвлөрөл, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд муугаар нөлөөлж болно. Үүний үр дүнд зарим тохиолдолд таны ажилд богино хугацаагаар орох нь дээр юм. Louisiana State University-д хийсэн судалгаагаар Компьютер, Үйлдвэрлэлийн инженерүүдэд хэвлэгдсэн судалгаагаар "цагт дөрвөн завсарлага авсан, ихэнхдээ ердөө 30 секунд, дараа нь компьютер дээр хоёр цаг суусны дараа 14 минутын завсарлага авдаг , илүү өндөр гүйцэтгэлийг тайлагнаж, хамтран ажиллагсдаасаа илүү хурдан, илүү нарийн ажилладаг болсон "гэжээ. Алдартай ажил / завсарлага нь Pomodoro техник бөгөөд 25 минутын завсарлагатай, богино хугацааны завсарлагатай ажилладаг. Энэ нь эхний ээлжинд ядрахаас зайлсхийхэд туслах болно.
06 - Байгалийн зарим гэрэл авах
Би ердийн гэрэлгүйгээр ажиллаж чадахгүй тул миний ширээ цонхны хажууд байрлуулсан. Гэхдээ цонхны ойролцоо та нарны гэрэл нөлөөнөөс ашиг хүртэж болно. WebMD-ийн үзэж байгаагаар, "халуун дулаан, цэлмэг өдрүүдийн цаана хэдхэн минутын турш явган аялал, сэтгэл санааны байдал, шинэ мэдээллийг шингээх чадавхийг сайжруулдаг гэдгийг судалгаа баталдаг" гэжээ. Тиймээс хэдэн минутын турш гадаа зогсож, зарим цацрагийг нэвт норгох эсвэл сохрыг нээж, гэрлийг тавь. 07 - Нийгмийн халамж
Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгсэл нь эрчим хүчийг холбох, эрчимжүүлэхэд ихээхэн чухал эх сурвалж байж болох ч хамгийн сайн сонголт нь чатлах хүнээ дуудах явдал юм. 08 - Цэвэрлэх
Заримдаа шүршүүрт орж, PJs эсвэл хөлсөөр солих нь эрчим хүч дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг. Та одоо ч тайвширч болно (ямар ч таашаал авах шаардлагагүй), гэхдээ хувцас өмсөх, үсээ самнах, үс засах зэрэг бусад үйл ажиллагаанууд таныг сэрээх болно.
09 - Гэрийн тэжээвэр амьтантай болцгоо
WebMD нь гэрийн тэжээвэр амьтдад эрүүл мэндийн бүх төрлийн ашиг тусыг үзүүлдэг. Таны муур, нохой, эсвэл тэжээвэр амьтдын аль алинд нь, ялангуяа буцаж хайртай бол, танд илүү мэдрэмж төрүүлэх болно. Цаашлаад хацрыг даван туулах мэдрэхүй нь тайван байдлыг мэдэрч, ингэснээр заримдаа ядрах шалтгаан болдог. 10 - Нацаа ав
Энэ бичлэгийн сэдэв нь сэрүүн байхын зэрэгцээ заримдаа 5-20 минутын туршид унтдаг. Европын ихэнх цагаа өдөр тутмын үдшийнхээ үеэр алдартай учраас энэ нь ажиллах ёстой. Хэрэв та нойрмог бол залхуурал, эсвэл хэтэрхий идэвхтэй шинжтэй гэж үзвэл үүнийг анхаарна уу: Mayo Clinic нь тайвшруулах, сул дорой байдал, сэрэмжтэй байдлыг нэмэгдүүлж, сайжирсан сэтгэлийн тухай мэдээлдэг.
Би албан тасалгаанд өдрийн цагаар хоол иддэг бөгөөд үдийн хоолны дараа орой бүр бараг унтдаг. Энэ нь 20-30 минутын урт, дараа нь би анхааралтай, хүч чадалтай, дахин ажиллахад төвлөрсөн.
Таны төлөө юу хийдэг вэ?
Дээрх зөвлөмжүүд нь санал болгож буй зүйлүүд юм. Та хоол идэх, эсвэл халуун ногоо зажлах, акустресс, хүүхдүүдтэй хамт тоглох, видео тоглоом тоглох зэрэг бусад санаануудыг туршиж үзэх хэрэгтэй байж болно.